Після безсонної ночі, як правило, хочеться надолужити сон уранці, повалятися в ліжку, а потім втомлено заварити собі каву, перенести ранкове заняття спортом на вечір (а краще на завтра) і без сил сісти за робочі завдання.
Цим дописом ми запрошуємо вас змінити тактику. Адже найкращий спосіб оговтатися від безсонної ночі — це зробити все, що є в зоні вашого контролю, щоб наступної ночі все ж виспатися.
Ми зібрали пʼять найефективніших способів відновитися після короткочасної депривації сну.
Сонячні ванни
Переконайтеся в тому, що відразу після пробудження ви отримуєте хоча б мінімальну дозу сонячного проміння, щоб підтримати пік утворення кортизолу на початку дня.
Кава на потім
Відкладіть вживання кофеїну на 90-120 хвилин після пробудження, щоб підсилити енергетичний ефект кави чи чаю.
Фізична активність
Виконуйте ранкову руханку, щоб збільшити піковий рівень кортизолу, підвищити адреналін і концентрацію на початку дня.
Водний баланс
Ми відчуваємо ще більшу втому, коли організм зневоднений, тому починайте день із великої склянки теплої води й продовжуйте пити регулярно протягом дня.
Денний сон
Якщо ви відчуваєте втому після обіду, спробуйте подрімати 20-30 хвилин з 12 до 14:00. А якщо спати не хочеться — можете виконати медитацію з усвідомленим диханням і скануванням тіла для глибокої релаксації тіла.
Щоб дізнатися про сон ще більше, можете послухати нашу лекцію.