Вигорання — знайомий термін для всіх. Емоційне перевантаження, стрес, багато роботи й ви вже падаєте в яму безсилля. Проте не варто картати себе за непродуктивний стан. Важливо помітити симптоми та вчасно допомогти собі 💚
Які можуть бути причини вигорання?
- Внутрішнє накопичення негативних емоцій
- Виснаження під впливом довготривалого стресу
- Відсутність близьких стосунків, в яких ви отримуєте підтримку
- Недостатня кількість якісного сну
- Тенденції перфекціоністів — ніколи не буває достатньо добре
- Очікування занадто високих досягнень
І ще багато інших причин :)
Як допомогти собі з вигоранням?
- Перевірка режиму.
Вам не треба одразу починати з ретритів, якщо базові потреби організму все ще не закриті. Відпустка і повернення в той самий потік задач не дадуть бажаного результату та енергії. Почніть спати мінімум 8 годин, додайте будь-яку фізичну активність, харчуйтесь тричі на день.
- Зміна робочого графіку.
Робіть паузи між великими задачами або використовуйте техніку Pomodoro. Міксуйте навантаження з відпочинком.
- Соціальні ресурси.
Скажіть своїм близьким, щоб вам необхідна підтримка, попросіть про допомогу. Якщо є необхідність, зверніться одразу до психолога. Ніхто не змушує вас самостійно переживати труднощі.
- Самоаналіз.
Важливо розуміти, де починаються овертайми, а де — перфекціонізм і зависокі очікування від результатів роботи. Можливо, світ не зруйнується, якщо ви перестанете доводити все до ідеалу. Тут варто розібратися у справжніх причинах.
- Ресурсні заняття
Робота і досягнення — це прекрасно, але ваше життя складається з різних сфер. Завжди майте в розкладі улюблене хобі або заняття, яке приносить вам дитяче задоволення. Це місце, де ви берете ресурс.
6. Вправа «Долонька турботи про себе»
Запишіть кроки турботи про себе на кожен день тижня. Наприклад, масаж, побачення, малювання, медитація. Розмістіть аркуш на видне місце і не забувайте дотримуватися плану.