Ґаджети стали невіддільною частиною нас, чи не так? А як щодо цифрового детоксу? Практикуєте? Забаганка чи вже необхідність?
Цифровий детокс особливо важливий, якщо є відчуття, що ваша присутність онлайн = ваша відсутність у сферах, які для вас важливі: сімʼї, близьких друзів, роботи.
Як зменшити шкідливий вплив ґаджетів на самопочуття й досягати диджитал-балансу послідовно без радикальних рішень і заборон — розповідаємо разом із ненудним медіа про креативну економіку Vector Media.
Дізнайтеся, як використовуєте свій час
Перевірте свій екранний час і як він розподіляється між різними застосунками. Визначте для себе, де варто обмежити своє перебування, — особливо зверніть увагу на застосунки, які погіршують ваше самопочуття або викликають стрес.
Вимкніть сповіщення із соцмереж
У соцмережах не відбувається нічого термінового. Завдяки вимкненим сповіщенням від усіх неважливих застосунків, ви менше перевірятимете свій телефон і більше насолоджуватиметеся часом поза екраном.
Встановіть ліміти на певні застосунки
Ви можете встановити обмеження по часу на ті застосунки, які забирають найбільше вашої уваги.
Згідно з дослідженням про цифровий детокс люди, які не користувалися цією функцією, частіше відчувають проблеми зі споживанням смартфона й мають погіршене самопочуття, ніж ті, хто нею користувався.
Створіть безґаджетні зони
Встановлення обмежень на певні застосунки не завжди працює, адже від контенту відділяє лише один тиць. Але можна відмовитися від використання ґаджетів взагалі — щоправда, лише в певних кімнатах.
Наприклад, заборона телефона в спальні може покращити якість вашого сну й повернути читання у ваше життя.
Вимикайте блакитне світло
Ми поглинаємо неймовірну кількість блакитного світла від екранів протягом дня, тим самим заважаємо накопиченню ендогенного мелатоніну, який відповідає за вчасне настання сну.
Радимо налаштувати на телефоні нічний режим після робочого дня або ж увімкнути червоний відтінок екрана, щоб зменшити шкідливий вплив блакитного світла на ваш біогодинник.
Спробуйте застосунок «One Sec»
Щоразу, коли ви намагаєтеся відкрити застосунок, який може потенційно затягнути вас на кілька годин, «One Sec» дає вам кілька секунд на вдих і видих, щоб ще раз обдумати необхідність заходити в цей застосунок.
Проводьте час без ґаджетів
Спробуйте піти на прогулянку без телефону або пообідати якомога далі від робочого місця. Робіть виклик для себе — намагайтеся проводити якомога більше вільного часу без ґаджетів під рукою та відстежуйте, як змінюється ваше самопочуття.