Mindful Me Intensive

Mindful Me Intensive

Інтенсив з основ майдфулнесу й медитацій

990.00 UAH
990.00 UAH

Mindful Me Intensive — інтенсив з основ майдфулнесу й медитацій, щоб покращити ментальне здоров'я, розвивати вміння насолоджуватися життям, збільшувати концентрацію і сфокусованість.

  • Сім записаних лекцій про майдфулнес, медитації, дихання, тіло, емоції, тривожність і неформальні практики з науковим підходом від сертифікованої інструкторки з майндфулнесу Анни Калакуцької.
  • Сім медитацій українською для усвідомлення, заспокоєння, правильного дихання і заземлення.
  • Конспекти лекцій, список додаткової профільної літератури й трекер медитацій.

Буде корисно тим, хто прагне: 

  • зробити медитації та практики частиною своєї рутини; 
  • покращити самопочуття і ментальний стан; 
  • розвинути навички концентрації; 
  • зменшити фонову тривожність і реакцію на стресові події; 
  • навчитися слухати своє тіло й розуміти емоції; 
  • насолоджуватися життям тут і зараз. 

Сторінка на безоплатній платформі Notion із сімома записаними лекціями, конспектом і додатковими матеріалами + Telegram-канал із сімома записаними медитаціями.
Доступ до інтенсиву й матеріалів залишається з вами назавжди.

Після оплати ви отримаєте на електронну пошту лист з посиланням на сторінку в Notion.

  • Конспект кожної лекції. 
  • Список профільної літератури.
  • Трекери медитацій.

Mindful Me Intensive буде корисний тим, хто прагне інтегрувати медитації та практики у свою рутину задля покращеного самопочуття і ментального стану. Інтенсив також знадобиться тим, хто хоче розвинути свої навички концентрації, зменшити фонову тривожність, навчитися слухати своє тіло, розуміти емоції та зрештою — насолоджуватися життям тут і зараз.

01/01

Програма інтенсиву

1

Основи майндфулнесу

Чому усвідомленість — важлива й актуальна навичка в епоху інформаційного перевантаження.
Зростання проблем з ментальним здоров’ям, депресія, панічні атаки, вигорання.
Природа розуму: життя на автоматі, відтворення минулого досвіду й нейронні зв’язки, створені в дитинстві.
Що таке майндфулнес — Джон Кабат-Зінн і наукове доведення ефективності практик.
Сфокусований мозок — щасливий мозок.
Насолода від життя, стресостійкість, зв’язок із собою та спокій.

Практика: спостереження за думками.
2

Медитація

Як перетворити медитацію у звичку й постійно практикувати.
Як правильно сидіти під час медитації та чи дійсно поза має значення.
Сім принципів практики, завдяки яким можна медитувати будь-де й будь-коли.
Типові міфи й помилки під час медитації.
Чому результат не настільки важливий, як сам процес.

Практика: усвідомлене дихання.
3

Дихання

Дихання — найкращий друг людини.
Зв’язок дихання і стресу.
Як через дихання регулювати свій емоційний стан.

Практика: дихання животом.
4

Тіло

Зв’язок неусвідомленості й тіла.
Вплив стресу й непрожитих емоцій на рівень енергії.
Тіло — міст у реальність і зв’язок із собою.

Практика: сканування тіла.
5

Емоції

Факти VS інтерпретації: чому ми перебуваємо в полоні минулого досвіду.
Нейропластичність та її переваги для організму.
React VS Respond: усвідомлена відповідь на стимул замість автоматичної реакції.
Що таке емоційне піратство й до чого тут префронтальна кора головного мозку.
Як за допомогою майндфулнесу перестати відчувати себе паперовим корабликом у вирі емоційних тригерів.

Практика: «Як я зараз?»
6

Тривожність

Тривожність — найгірше використання фантазії.
Головний секрет роботи мозку, який позбавить тривожності.
Фізіологія стресу й тривожності — як зменшити тривожність через майндфулнес.
Що робити, коли вже накрило?

Практика: R.A.I.N. (recognize, accept, investigate, nurture).
7

Неформальна практика

Що таке неформальна практика.
Що таке сенсорна усвідомленість і як перетворити нудні рутинні справи на практику усвідомленості.
Головний принцип розвитку концентрації та сфокусованості.
Підсумки інтенсиву.

Практика: «Мандаринка».
Про лекторку

Анна Калакуцька

Вивчає тему саморозвитку з 2012-го року. Здобула ступінь магістра з релаксації, медитації та майндфулнесу в державному університеті Барселони. Викладала в IT-компаніях Іспанії, регулярно проводить онлайн-лекції та консультації. 

Пережила велику аварію і самостійно навчилася працювати з панічними атаками.Анна пробувала усі можливі методи самопізнання й переконалася на власному досвіді, що усвідомлення — ключ до наповненого життя.

Ваші відгуки

Базуючись на 1 review Напишіть нам відгук

Розділ FAQ

Не знайшли відповідь на ваше запитання? Напишіть нам hello@integralist.club

Одразу після оплати ми надішлемо диджитал-продукт на електронну пошту, яку ви вказували під час замовлення. Якщо ви не отримали листа, перевірте, будь ласка, папку «Спам», а також «Пропозиції». Якщо там теж не буде листа від Integralist, напишіть нам у Telegram @integralist або на пошту hello@integralist.club. 

За допомогою Apple / Google Pay чи будь-якої платіжної картки. Якщо оплата не проходить з-за кордону, можна сплатити переказом за реквізитами. Для цього напишіть нам у Telegram @integralist або на пошту hello@integralist.club.

Усі продукти від Integralist, які ви купуєте на нашому сайті, залишаються з вами назавжди.

Усі наші продукти зберігаються на безоплатній платформі Notion, що має вебверсію та окремий застосунок для iOS, macOS, Android, Windows.

Повернути диджитал-продукт й отримати повну компенсацію його вартості можна протягом 3-х днів з моменту придбання. Щоб повернути товар, надішліть на електронну пошту hello@integralist.club лист з такими даними:— дата й час придбання товару;— назва товару;— електронна версія документа, що підтверджує сплату повної вартості товару (квитанція з банку по цій транзакції);— номер картки, на яку треба повернути кошти (це може бути та сама картка, що була використана під час купівлі або інша, але оформлена на ту ж особу).

Популярні товари