Програма інтенсиву
Основи майндфулнесу
Чому усвідомленість — важлива й актуальна навичка в епоху інформаційного перевантаження.
Зростання проблем з ментальним здоров’ям, депресія, панічні атаки, вигорання.
Природа розуму: життя на автоматі, відтворення минулого досвіду й нейронні зв’язки, створені в дитинстві.
Що таке майндфулнес — Джон Кабат-Зінн і наукове доведення ефективності практик.
Сфокусований мозок — щасливий мозок.
Насолода від життя, стресостійкість, зв’язок із собою та спокій.
Медитація
Як перетворити медитацію у звичку й постійно практикувати.
Як правильно сидіти під час медитації та чи дійсно поза має значення.
Сім принципів практики, завдяки яким можна медитувати будь-де й будь-коли.
Типові міфи й помилки під час медитації.
Чому результат не настільки важливий, як сам процес.
Дихання
Дихання — найкращий друг людини.
Зв’язок дихання і стресу.
Як через дихання регулювати свій емоційний стан.
Тіло
Зв’язок неусвідомленості й тіла.
Вплив стресу й непрожитих емоцій на рівень енергії.
Тіло — міст у реальність і зв’язок із собою.
Емоції
Факти VS інтерпретації: чому ми перебуваємо в полоні минулого досвіду.
Нейропластичність та її переваги для організму.
React VS Respond: усвідомлена відповідь на стимул замість автоматичної реакції.
Що таке емоційне піратство й до чого тут префронтальна кора головного мозку.
Як за допомогою майндфулнесу перестати відчувати себе паперовим корабликом у вирі емоційних тригерів.
Тривожність
Тривожність — найгірше використання фантазії.
Головний секрет роботи мозку, який позбавить тривожності.
Фізіологія стресу й тривожності — як зменшити тривожність через майндфулнес.
Що робити, коли вже накрило?
Неформальна практика
Що таке неформальна практика.
Що таке сенсорна усвідомленість і як перетворити нудні рутинні справи на практику усвідомленості.
Головний принцип розвитку концентрації та сфокусованості.
Підсумки інтенсиву.
Анна Калакуцька
Розділ FAQ
Одразу після оплати ми надішлемо диджитал-продукт на електронну пошту, яку ви вказували під час замовлення. Якщо ви не отримали листа, перевірте, будь ласка, папку «Спам», а також «Пропозиції». Якщо там теж не буде листа від Integralist, напишіть нам у Telegram @integralist або на пошту hello@integralist.club.
За допомогою Apple / Google Pay чи будь-якої платіжної картки. Якщо оплата не проходить з-за кордону, можна сплатити переказом за реквізитами. Для цього напишіть нам у Telegram @integralist або на пошту hello@integralist.club.
Усі продукти від Integralist, які ви купуєте на нашому сайті, залишаються з вами назавжди.
Усі наші продукти зберігаються на безоплатній платформі Notion, що має вебверсію та окремий застосунок для iOS, macOS, Android, Windows.
Повернути диджитал-продукт й отримати повну компенсацію його вартості можна протягом 3-х днів з моменту придбання. Щоб повернути товар, надішліть на електронну пошту hello@integralist.club лист з такими даними:— дата й час придбання товару;— назва товару;— електронна версія документа, що підтверджує сплату повної вартості товару (квитанція з банку по цій транзакції);— номер картки, на яку треба повернути кошти (це може бути та сама картка, що була використана під час купівлі або інша, але оформлена на ту ж особу).